Odprawa online już za chwilę!

Opublikowano: wtorek, 21, październik 2014

O 19: 15 zapraszamy na odprawę techniczną online. Szukajcie nas tutaj: http://ustre.am/1iiQ3

Jeśli chcecie zadać pytania możecie zarejestrować sie w serwisie ustream.tv lub zalogować się za pomocą konta na Facebooku!

Ślady GPS i odprawa online - info!

Opublikowano: niedziela, 19, październik 2014

Dwie ważne informacje:

1) Ślady GPS są już do ściągnięcia na stronie: http://ultralemkowyna.pl/pl/ . Wszystkie trasy są w 3 formatach (gpx, tcx, kml)

2) Jutro dostaniecie na maila garść najważniejszych informacji odnośnie organizacji pracy biura zawodów, zdawania depozytów, noclegów, transportu itp. Dostaniecie też informację o odprawie online, którą zrobimy we wtorek wieczorem w formie webinara. Odprawa będzie otwarta dla każdego, ale oczywiście nieobowiązkowa. Będziecie mogli zadawać pytania na czacie, postaramy się odpowiedzieć na wszystkie. Po skończonej odprawie, nagranie wrzucimy do serwisu YouTube, żeby każdy mógł obejrzeć w wolnej chwili. Więcej szczegółów jutro.

Śledzenie GPS podczas Łemkowyna Ultra Trail

Opublikowano: niedziela, 19, październik 2014

Miło nam ogłosić, że dzięki współpracy z Trackcourse.com będzie można na żywo śledzić przebieg naszych zawodów w internecie - 12 wybranych zawodników tras ŁUT 150 i ŁUT 70 wyposażymy w odbiorniki GPS! Zmagania na obydwu trasach będziecie mogli śledzić tutaj:
http://app.trackcourse.com/view/lut70
http://app.trackcourse.com/view/lut150

Dodatkowo mamy ciekawą propozycję dla pozostałych uczestników - Trackcourse.com udostępnia dodatkowe urządzenia, które możecie wypozyczyć na swój start! Dzięki temu Wasza rodzina i przyjaciele będą mogli na bieżąco obserwować Wasze poczynania na trasie w porównaniu z elitą biegu. Po zawodach każdy biegający z urządzeniem GPS będzie mógł pobrać zapis swojej trasy w formacie GPX i porównać się z najlepszymi! Wszystkie szczegóły odnośnien wypozyczeń znajdziecie tutaj:
http://trackcourse.com/index.php?mnu=75

logo trackcourse com

Harmonogram zawodów już jest!

Opublikowano: czwartek, 16, październik 2014

Publikujemy harmonogram zawodów:

Łemkowyna Ultra Trail 150

24 października 2014
16:00 – 22:00 – praca biura zawodów ŁUT 150, weryfikacja wyposażenia obowiązkowego (Hala Lodowa, Park Sportowy 5, Krynica Zdrój)
17:00 – odprawa techniczna zawodników ŁUT 150 (Hala Lodowa, Park Sportowy 5, Krynica Zdrój)
22:00 – 24:00 – przyjmowanie depozytów na przepak w Chyrowej oraz na metę (Krynica Zdrój)
23:45 – przywitanie uczestników na miejscu startu (Deptak przed Pijalnią Główną, Krynica Zdrój)
24:00 – start trasy Łemkowyna Ultra Trail 150 (Deptak przed Pijalnią Główną, Krynica Zdrój)

26 października 2014
3:00 – zmiana czasu na godzinę 2:00!!!
10:00 – zamknięcie mety, dekoracja zwycięzców, losowanie nagród (Plac nad rz. Osławicą, Komańcza)

Łemkowyna Ultra Trail 70

24 października 2014
18:00 – 23:00 – praca biura zawodów ŁUT 70, weryfikacja wyposażenia obowiązkowego (stacja narciarska Chyrowa Ski, Chyrowa 40, 38-450 Dukla)
21:00 – odprawa techniczna zawodników ŁUT 70 (stacja narciarska Chyrowa Ski, Chyrowa 40, 38-450 Dukla)

25 października 2014
godz. 5:30 – 6:30 - praca biura zawodów ŁUT 70, weryfikacja wyposażenia obowiązkowego (stacja narciarska Chyrowa Ski, Chyrowa 40, 38-450 Dukla)
6:00 – 7:00 – przyjmowanie depozytów na metę (stacja narciarska Chyrowa Ski, Chyrowa 40, 38-450 Dukla)
6:45 – przywitanie uczestników trasy ŁUT 70 (stacja narciarska Chyrowa Ski, Chyrowa 40, 38-450 Dukla)
7:00 – start trasy ŁUT 70 (stacja narciarska Chyrowa Ski, Chyrowa 40, 38-450 Dukla)
20:00 – zamknięcie mety trasy ŁUT 70, dekoracja zwycięzców, losowanie nagród (Plac nad rz. Osławicą, Komańcza)

Łemko Trail
8:30 – 10:30 – praca biura zawodów Łemko Trail (remiza Okręgowej Straży Pożarnej, Komańcza)
10:30 – 11:30 – transfer uczestników z Komańczy (spod remizy OSP) na miejsce startu (stacja narciarska Kiczera Ski, Puławy Górne)
11:45 – przywitanie uczestników Łemko Trail (stacja narciarska Kiczera Ski, Puławy Górne)
12:00 – start trasy Łemko Trail (stacja narciarska Kiczera Ski, Puławy Górne)
17:00 – zamknięcie mety Łemko Trail (Plac nad rz. Osławicą, Komańcza)
20:00 – dekoracja zwycięzców, losowanie nagród (Plac nad rz. Osławicą, Komańcza)

Co … Kiedy … Ile … jeść podczas biegu ultra?

Opublikowano: czwartek, 16, październik 2014

Firma Squeezy przygotowała dla Was garść informacji, które na pewno przydadzą Wam się w planowaniu diety przed i w trakcie startu. Zapraszamy do lektury!

Co … Kiedy … Ile …jeść podczas biegu ultra?

Te fundamentalne pytania stawiają sobie osoby zaczynające przygodę z biegami ultra. Przede wszystkim ważne jest abyśmy zadbali o naszą dietę odpowiednio wcześniej, a nie tylko o odżywianie podczas biegu. Optymalna dieta powinna zawierać:
- 55-60% węglowodanów,
- 20% tłuszczów oraz
- 20-25% białka.


O czym jeszcze warto pamiętać? Odpowiednio duża podaż węglowodanów na tydzień przed zawodami pozwoli zwiększyć poziom glikogenu mięśniowego (cukier złożony), a tym samym zwiększyć możliwości adaptacyjne naszego organizmu do wysiłku fizycznego. Wśród biegaczy znajdziemy sporą grupę zwolenników ładowania węglowodanowego przed zawodami. Pamiętajmy jednak! Należy robić to z głową nie objadając się do nieprzytomności makaronem 2-3 dni przed startem. Jak zrobić to mądrze? Przez pierwsze 3 dni zmniejszamy ilości podawanych węglowodanów, przy jednoczesnym zachowaniu obciążeń treningowych, następnie przez kolejne 3 dni stosujemy dietę wysokowęglowodanową, przy jednoczesnej redukcji obciążenia treningowego. Efekt - wzrost poziomu glikogenu o ok. 20-40%. Przyjmowanie węglowodanów jest niezwykle ważne zarówno przed, jak i w trakcie wysiłku. Zalecane są przede wszystkim produkty o średnim i wysokim indeksie glikemicznym np. dojrzałe banany. Możemy postawić również na napoje sportowe np. Squeezy Carbo Load Drink, który zawiera wysokoskoncentrowane węglowodany pozwalające na szybkie uzupełnienie glikogenu. Napój węglowodanowy SQUEEZY o cytrynowym smaku dostępny jest w formie proszku rozrabianego z wodą. Co więcej, 500 gramowa puszka pozwala na przygotowanie, aż 3 litrów gotowego napoju! A teraz konkrety, które znajdziemy w Squeezy Carbo Load:
- wysoka zawartość węglowodanów złożonych,
- niska osmolarność (niskie stężenie luźnych cząsteczek) – gwarantuje wysoką przyswajalność produktu,
- bez glutenu, laktozy, które działają drażniąco na żołądki sportowców,
- bez sztucznych słodzików.
Dobrze zmagazynowanego glikogenu, wystarczy nam na ok. 1,5 do 2h wysiłku. Po tym czasie, na biegu ultra jeszcze daleko do mety J Zaczynamy jeść! Nieuzupełnianie energii przy wysiłku trwającym dłużej niż 3h powoduje gwałtowny spadek poziomu cukru i tym samym efektywności wysiłku, zatem należy zadbać o stale uzupełnianie energii. Najlepiej zafundować sobie bułkę z masłem orzechowym, niesłodką alternatywą będzie np. pospolita bułka serem czy szynką lub ziemniaki z solą ( pozwolą uzupełnić sód i potas) lub zwyczajne kabanosy. Możemy postawić również na żele i batony energetyczne. SQUEEZY proponuje Wam m.in. wyjątkowe, lekko słone żele pomidorowe, które świetnie sprawdzą się na długiej trasie. Kuszą i nęcą unikalną, pikantną nutą, która stanowi pyszną alternatywę dla dobrze znanych, słodkich produktów energetycznych. Co jeszcze zapewni Wam pomidorowy SQUEEZY:

- dziesięciokrotną zawartość sodu oraz potasu, co pozwoli zminimalizować ryzyko występowania skurczy,
- sporą dawkę węglowodanów złożonych (izomaltulozy i maltodekstryny),
- brak glutenu i laktozy dzięki czemu nie podrażni Waszych wrażliwych żołądków,
- łatwo przyswajalne składniki.
Naturalnie SQUEEZY to nie tylko żel pomidorowy :). W swojej ofercie SQUEEZY ma również coś dla amatorów tradycyjnych smaków. Szeroki wybór żeli i batonów z oraz bez kofeiny, które zapewnią Wam optymalne ilości energii nawet podczas najbardziej ekstremalnego wysiłku.
O czym jeszcze powinniśmy pamiętać podczas tak długiego wysiłku jak trasy ultra? W trakcie biegu dochodzi do mikrouszkodzeń mięśni, zatem oprócz popularnych „węgli” potrzebne są nam również proteiny odpowiedzialne za ich odżywianie, regenerację i transport tlenu do krwi. Warto zatem przekąsić na trasie co nieco białkowego. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę, że nie zawsze przy tak dużym wysiłku nasz żołądek pracuje na normalnych obrotach i zjedzenie odpowiedniej ilości białka może być kłopotliwe. SQUEEZY wyszło naprzeciw Waszym oczekiwaniom tworząc baton oraz napój regeneracyjny o pysznym czekoladowym smaku. Baton regeneracyjny zawiera 30% niezbędnego do regeneracji mięśni białka oraz 44% węglowodanów uzupełniających zbiorniki glikogenu. Dodatkowo oblany jest pyszną czekoladą, która uszczęśliwi Wasze kubki smakowe nawet po najcięższym wysiłku. Dla amatorów czekoladowych napojów mamy natomiast Squeezy Protein Drink, który zawiera całą masę cennych witamin i minerałów do uzupełnienia strat podczas wysiłku fizycznego

SQUEEZY będzie trzymać za Was kciuki na trasie, a po więcej cennych informacji na temat suplementacji i zdrowego odżywiania zapraszamy na naszą stronę http://squeezy.com.pl/


Aktualności Info Regulamin Zgłoszenia Wyniki Galeria Partnerzy Organizatorzy Wolonta. Sklep

UWAGA! Ten serwis używa cookies i podobnych technologii.

Brak zmiany ustawienia przeglądarki oznacza zgodę na to. Czytaj więcej…

Zrozumiałem

Czym są pliki Cookie
Ciasteczka (ang. cookies) to niewielkie pliki, zapisywane i przechowywane na twoim komputerze, tablecie lub smartphonie podczas gdy odwiedzasz różne strony w internecie. Ciasteczko zazwyczaj zawiera nazwę strony internetowej, z której pochodzi, „długość życia” ciasteczka (to znaczy czas jego istnienia), oraz przypadkowo wygenerowany unikalny numer służący do identyfikacji przeglądarki, z jakiej następuje połączenie ze stroną internetową.

Polityka plików Cookie
1. W związku z udostępnianiem zawartości sklepu internetowego przyjazne-ukulele.pl stosuje się tzw. cookies, tj. informacje zapisywane przez serwery na urządzeniu końcowym użytkownika, które serwery mogą odczytać przy każdorazowym połączeniu się z tego urządzenia końcowego, może także używać innych technologii o funkcjach podobnych lub tożsamych z cookies. W niniejszym dokumencie, informacje dotyczące cookies mają zastosowanie również do innych podobnych technologii stosowanych w ramach naszych serwisów internetowych. Pliki cookies (tzw. "ciasteczka") stanowią dane informatyczne, w szczególności pliki tekstowe, które przechowywane są w urządzeniu końcowym użytkownika sklepu internetowego przyjazne-ukulele.pl. Cookies zazwyczaj zawierają nazwę domeny serwisu internetowego, z którego pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer.

2. Pliki cookies wykorzystywane są w celu:

dostosowania zawartości stron serwisu internetowego do preferencji użytkownika oraz optymalizacji korzystania ze stron internetowych; w szczególności pliki te pozwalają rozpoznać urządzenie użytkownika serwisu internetowego i odpowiednio wyświetlić stronę internetową, dostosowaną do jego indywidualnych potrzeb,

tworzenia statystyk, które pomagają zrozumieć, w jaki sposób użytkownicy serwisu korzystają ze stron internetowych, co umożliwia ulepszanie ich struktury i zawartości,

utrzymania sesji użytkownika serwisu internetowego (po zalogowaniu), dzięki której użytkownik nie musi na każdej podstronie serwisu ponownie wpisywać loginu i hasła,

dostarczania użytkownikom treści reklamowych bardziej dostosowanych do ich zainteresowań.

3. W ramach sklepu internetowego przyjazne-ukulele.pl możemy stosować następujące rodzaje plików cookies:

"niezbędne" pliki cookies, umożliwiające korzystanie z usług dostępnych w ramach sklepu internetowego, np. uwierzytelniające pliki cookies wykorzystywane do usług wymagających uwierzytelniania w ramach serwisu,

pliki cookies służące do zapewnienia bezpieczeństwa, np. wykorzystywane do wykrywania nadużyć w zakresie uwierzytelniania w ramach serwisu,

pliki cookies, umożliwiające zbieranie informacji o sposobie korzystania ze stron internetowych serwisu,

"funkcjonalne" pliki cookies, umożliwiające "zapamiętanie" wybranych przez użytkownika ustawień i personalizację interfejsu użytkownika, np. w zakresie wybranego języka lub regionu, z którego pochodzi użytkownik, rozmiaru czcionki, wyglądu strony internetowej itp.,

"reklamowe" pliki cookies, umożliwiające dostarczanie użytkownikom treści reklamowych bardziej dostosowanych do ich zainteresowań.

4. W wielu przypadkach oprogramowanie służące do przeglądania stron internetowych (przeglądarka internetowa) domyślnie dopuszcza przechowywanie plików cookies w urządzeniu końcowym użytkownika. Użytkownicy serwisu mogą dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących plików cookies. Ustawienia te mogą zostać zmienione w szczególności w taki sposób, aby blokować automatyczną obsługę plików cookies w ustawieniach przeglądarki internetowej bądź informować o ich każdorazowym zamieszczeniu w urządzeniu użytkownika serwisu internetowego. Szczegółowe informacje o możliwości i sposobach obsługi plików cookies dostępne są w ustawieniach oprogramowania (przeglądarki internetowej). Niedokonanie zmiany ustawień w zakresie cookies oznacza, że będą one zamieszczone w urządzeniu końcowym użytkownika, a tym samym będziemy przechowywać informacje w urządzeniu końcowym użytkownika i uzyskiwać dostęp do tych informacji.

5. Wyłączenie stosowania cookies może spowodować utrudnienia korzystanie z niektórych usług w ramach naszych serwisów internetowych, w szczególności wymagających logowania. Wyłączenie opcji przyjmowania cookies nie powoduje natomiast braku możliwości czytania lub oglądania treści zamieszczanych w sklepie internetowym przyjazne-ukulele.pl z zastrzeżeniem tych, do których dostęp wymaga logowania.

6. Pliki cookies mogą być zamieszczane w urządzeniu końcowym użytkownika sklepu internetowego przyjazne-ukulele.pl, a następnie wykorzystywane przez współpracujących z serwisem reklamodawców, firmy badawcze oraz dostawców aplikacji multimedialnych.

Jak wyłączyć pliki cookie w przeglądarce ?

Przeglądarka Opera

Przeglądarka Firefox

Przeglądarka Chrome

Przeglądarka Internet Explorer

Przeglądarka Safari