Firma Squeezy przygotowała dla Was garść informacji, które na pewno przydadzą Wam się w planowaniu diety przed i w trakcie startu. Zapraszamy do lektury!
Co … Kiedy … Ile …jeść podczas biegu ultra?
Te fundamentalne pytania stawiają sobie osoby zaczynające przygodę z biegami ultra. Przede wszystkim ważne jest abyśmy zadbali o naszą dietę odpowiednio wcześniej, a nie tylko o odżywianie podczas biegu. Optymalna dieta powinna zawierać:
- 55-60% węglowodanów,
- 20% tłuszczów oraz
- 20-25% białka.
O czym jeszcze warto pamiętać? Odpowiednio duża podaż węglowodanów na tydzień przed zawodami pozwoli zwiększyć poziom glikogenu mięśniowego (cukier złożony), a tym samym zwiększyć możliwości adaptacyjne naszego organizmu do wysiłku fizycznego. Wśród biegaczy znajdziemy sporą grupę zwolenników ładowania węglowodanowego przed zawodami. Pamiętajmy jednak! Należy robić to z głową nie objadając się do nieprzytomności makaronem 2-3 dni przed startem. Jak zrobić to mądrze? Przez pierwsze 3 dni zmniejszamy ilości podawanych węglowodanów, przy jednoczesnym zachowaniu obciążeń treningowych, następnie przez kolejne 3 dni stosujemy dietę wysokowęglowodanową, przy jednoczesnej redukcji obciążenia treningowego. Efekt - wzrost poziomu glikogenu o ok. 20-40%. Przyjmowanie węglowodanów jest niezwykle ważne zarówno przed, jak i w trakcie wysiłku. Zalecane są przede wszystkim produkty o średnim i wysokim indeksie glikemicznym np. dojrzałe banany. Możemy postawić również na napoje sportowe np. Squeezy Carbo Load Drink, który zawiera wysokoskoncentrowane węglowodany pozwalające na szybkie uzupełnienie glikogenu. Napój węglowodanowy SQUEEZY o cytrynowym smaku dostępny jest w formie proszku rozrabianego z wodą. Co więcej, 500 gramowa puszka pozwala na przygotowanie, aż 3 litrów gotowego napoju! A teraz konkrety, które znajdziemy w Squeezy Carbo Load:
- wysoka zawartość węglowodanów złożonych,
- niska osmolarność (niskie stężenie luźnych cząsteczek) – gwarantuje wysoką przyswajalność produktu,
- bez glutenu, laktozy, które działają drażniąco na żołądki sportowców,
- bez sztucznych słodzików.
Dobrze zmagazynowanego glikogenu, wystarczy nam na ok. 1,5 do 2h wysiłku. Po tym czasie, na biegu ultra jeszcze daleko do mety J Zaczynamy jeść! Nieuzupełnianie energii przy wysiłku trwającym dłużej niż 3h powoduje gwałtowny spadek poziomu cukru i tym samym efektywności wysiłku, zatem należy zadbać o stale uzupełnianie energii. Najlepiej zafundować sobie bułkę z masłem orzechowym, niesłodką alternatywą będzie np. pospolita bułka serem czy szynką lub ziemniaki z solą ( pozwolą uzupełnić sód i potas) lub zwyczajne kabanosy. Możemy postawić również na żele i batony energetyczne. SQUEEZY proponuje Wam m.in. wyjątkowe, lekko słone żele pomidorowe, które świetnie sprawdzą się na długiej trasie. Kuszą i nęcą unikalną, pikantną nutą, która stanowi pyszną alternatywę dla dobrze znanych, słodkich produktów energetycznych. Co jeszcze zapewni Wam pomidorowy SQUEEZY:
- dziesięciokrotną zawartość sodu oraz potasu, co pozwoli zminimalizować ryzyko występowania skurczy,
- sporą dawkę węglowodanów złożonych (izomaltulozy i maltodekstryny),
- brak glutenu i laktozy dzięki czemu nie podrażni Waszych wrażliwych żołądków,
- łatwo przyswajalne składniki.
Naturalnie SQUEEZY to nie tylko żel pomidorowy :). W swojej ofercie SQUEEZY ma również coś dla amatorów tradycyjnych smaków. Szeroki wybór żeli i batonów z oraz bez kofeiny, które zapewnią Wam optymalne ilości energii nawet podczas najbardziej ekstremalnego wysiłku.
O czym jeszcze powinniśmy pamiętać podczas tak długiego wysiłku jak trasy ultra? W trakcie biegu dochodzi do mikrouszkodzeń mięśni, zatem oprócz popularnych „węgli” potrzebne są nam również proteiny odpowiedzialne za ich odżywianie, regenerację i transport tlenu do krwi. Warto zatem przekąsić na trasie co nieco białkowego. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę, że nie zawsze przy tak dużym wysiłku nasz żołądek pracuje na normalnych obrotach i zjedzenie odpowiedniej ilości białka może być kłopotliwe. SQUEEZY wyszło naprzeciw Waszym oczekiwaniom tworząc baton oraz napój regeneracyjny o pysznym czekoladowym smaku. Baton regeneracyjny zawiera 30% niezbędnego do regeneracji mięśni białka oraz 44% węglowodanów uzupełniających zbiorniki glikogenu. Dodatkowo oblany jest pyszną czekoladą, która uszczęśliwi Wasze kubki smakowe nawet po najcięższym wysiłku. Dla amatorów czekoladowych napojów mamy natomiast Squeezy Protein Drink, który zawiera całą masę cennych witamin i minerałów do uzupełnienia strat podczas wysiłku fizycznego
SQUEEZY będzie trzymać za Was kciuki na trasie, a po więcej cennych informacji na temat suplementacji i zdrowego odżywiania zapraszamy na naszą stronę http://squeezy.com.pl/
